Tipps zu Ernährung, Heilpflanzen und Abendroutinen für erholsame Nächte in den Wechseljahren
Hast du das Gefühl, dass dein Schlaf plötzlich nicht mehr so erholsam ist wie früher? Vielleicht wachst du mitten in der Nacht auf, wälzt dich hin und her oder fühlst dich am Morgen einfach nicht ausgeruht. Keine Sorge – du bist damit nicht allein. In unserer neuen Podcast-Folge erfährst du, wie du mit Ernährung, Heilpflanzen und kleinen Ritualen wieder zu deiner nächtlichen Ruhe findest.
Wenn Hormone den Schlaf durcheinanderbringen
Rund um die Wechseljahre verändern sich die Hormone – und damit auch der Schlaf. Vielleicht merkst du Hitzewallungen oder bist um zwei Uhr morgens plötzlich hellwach. Diaetologin, Heilkräuter- und Sporternährungscoach Sybille Schopper erklärt im Podcast, warum Oxytocin sinkt, Cortisol steigt und welche Rolle das für deinen Schlaf spielt.
Lebensmittel, die deinen Schlaf fördern
Darüber hinaus verrate ich dir, wie du schon tagsüber den Grundstein für erholsame Nächte legst. Die tryptophanreiche Lebensmittel wie Naturjoghurt, Buttermilch, Käse, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte, Haferflocken, Nüsse, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Eier, Fisch, Fleisch oder ein nährstoffreicher Linsensalat helfen deinem Körper, abends genügend Melatonin zu bilden – das Schlafhormon, das dich sanft in den erholsamen Schlaf begleitet. Deshalb ist eine nährstoffreiche Ernährung mit einer ausreichenden Eiweißzufuhr ein wichtiger Hebel den du für deine Gesundheit setzen kannst.
Pflanzenpower für entspannte Nächte
Von Lavendelöl über Baldrian bis Passionsblume: Heilpflanzen können dich ganz ohne Gewöhnungseffekt beim Einschlafen unterstützen. Im Podcast erfährst du von Sybille Schopper, welche Zubereitung – ob Tee, Öl oder Badezusatz – am besten zu dir passt und wie du sie richtig dosiert.
Deine Abendroutine fördert ein entspanntes Einschlafen
Vielleicht reicht schon ein kleiner Abendspaziergang, ein entspannendes Bad oder eine Tasse Schlaftee, um den Tag hinter dir zu lassen. Hör rein, wie wir persönliche Rituale gestalten und welche kleinen Kniffe dir helfen, ab 21 Uhr wirklich abzuschalten.
Fazit:
Du musst dich nicht mit unruhigen Nächten abfinden. Mit den richtigen Lebensmitteln, sanften Kräutern und einer liebevollen Routine kannst du deinem Körper zeigen, dass es Zeit ist, loszulassen und aufzutanken.
🎧 Bald reinhören: Hol dir alle Details und noch mehr persönliche Tipps in unserer Podcast-Folge von Daniela Dworzak – die Expertin für Frauenfitness zum Thema „Natürlich besser schlafen – Die bewährten Wohlfühl-Tipps ab 40“.
Beste Grüße,
Diätologin
Petra Hömens