Der gefürchtete Jo-Jo-Effekt
Ein Jo-Jo-Effekt ist eine Gewichtszunahme, nach einer zu radikal umgesetzten Gewichtsreduktion, durch Diäten und auch durch strikte Ernährungsregeln. Leider passiert es nicht zu selten, dass dadurch mehr Gewicht zugenommen wird als zuvor reduziert wurde. Das bedeutet, Jo-Jo-Effekte fördern, dass wir an Gewicht zulegen.
Doch wieso entstehen Jo-Jo-Effekte??
1. Jo-Jo-Effekt durch schnelle Gewichtsabnahme:
Es kommt immer dann zu einem Jo-Jo-Effekt, wenn du zu radikal abnimmst. Das heißt, wenn du mehr als 2 kg pro Monat im Durchschnitt an Gewicht verlierst, „lernst“ du dem Körper, Kalorien zu sparen und wieder zuzunehmen. Mehr als 1 kg Fettmasse pro Woche kann der Körper nicht abnehmen, ohne das auch massive die Muskelmasse reduziert wird. Wenn die Gewichtsreduktion zu schnell erfolgt, verlieren wir mehr Muskulatur als Fettmasse. Das ist ein Grund, wieso Jo-Jo-Effekte entstehen.
2. Jo-Jo-Effekt durch einseitige Ernährung:
Wenn du zu einseitig isst, gerät dein Körper in einen Mangelzustand und schaltet auf Fetteinlagerung um. Ein mangelernährter Körper kann nicht gesund abnehmen. Du verlierst Muskulatur und das fördert wiederum die Fetteinlagerung.
3. Jo-Jo-Effekt durch zu viel Verzicht:
Wenn du beim Abnehmen eine Methode verwendest, die einen dauerhaften Genuss unmöglich macht, hat mit einem Jo-Jo-Effekt zu rechnen, weil sich diese Art der Ernährung in der Regel nicht langfristig einhalten lässt. Also schließe Frieden mit deinem Lieblingsschoki. Und genieße das Essen in vollen Zügen.
Auch zahlreiche und anerkannte Studien belegen, den positiven Langzeiteffekt, wenn du 0,5 g pro Woche Körperfett abnimmst.
Aber du brauchst nicht die Waage, um zu wissen, dass du richtig abnimmst.
In meinem Blogbeitrag -> Die Hass-Liebe zur Körperwaage wirst du erfahren, warum dir die Körperwaage auch im Weg stehen kann.
Denn auch die Körperwaage hat Ihre Tücken.
Ist dir etwas unklar geblieben zu diesem Thema? Dann fühl dich frei mir Fragen zu stellen, unter Kontakt.